Sabías que el insomnio es un trastorno de larga duración en el que una persona tiene dificultad para dormir. Lo diagnosticas cuando notas que tienes problemas para dormir por lo menos 3 noches por semana durante un mínimo de 3 meses.
Algunos de los síntomas que puedes tener son:
– Pasar mucho tiempo acostadas sin conciliar el sueño.
– Permanecer despiertas gran parte de la noche.
– Despertarse a menudo y tener dificultad para volver a dormirse.
– Despertarse muy pronto por la mañana y no volver a dormirse.
Sabías que el insomnio puede ser más frecuente durante los años previos y posteriores a la menopausia debido a una serie de factores que confluyen en esta etapa que va de los 45 a los 55 años. Repasamos alguno de esos factores:
• La disminución de tus estrógenos causan los famosos sofocos y sudores nocturnos, que pueden hacer que te despiertes varias veces en medio de la noche empapada en sudor y con escalofríos. También puedes comenzar a roncar.
• En esta etapa es habitual sufrir ansiedad e irritabilidad debido a los cambios hormonales.
• Hay mujeres que experimentan «el síndrome de las piernas inquietas», aparece una una sensación de hormigueo y adormecimiento en las piernas y los pies, causado por la disminución de estrógenos.
CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR DURANTE ESTA ETAPA:
1. Intenta que tus cenas sean ligera para evitar problemas digestivos pueden favorecer el insomnio y los sofocos. Incorpora alimentos con triptófano que ayuden a conciliar el sueño como la leche, los plátanos, el pavo, el pollo, el pescado o los huevos.
2. Mantén tu hidratación pero evita beber mucho líquido justo antes de acostarte.
3. Duerme con ropa cómoda y sin taparte en exceso. Procura que tu habitación esté ventilada y fresca.
4. Existen ejercicios de relajación que te pueden ayudar a dormir.
5. Vive de manera relajada, evita el estrés, prioriza. Puedes tomar infusiones relajantes para un mejor descanso.
6. Realiza ejercicio 4 o 5 veces por semana. Puedes nadar, andar, correr, montar en bici, hacer yoga o pilates…
7. Evita beber alcohol y fumar, no te ayuda al sueño ni a tu salud en general.
8. Si bebes café, recuerda no tomar después de las 6 de la tarde, es excitante y podría interferir a la hora de dormir.
9. Duerme las horas suficientes, entre 7 u 8 horas, practica unos buenos hábitos de sueño y síguelos.
10. Si no te funcionan estas técnicas, te aconsejo visites a un especialista, te dará la solución a tu problema.
